Witam, chcialem prosic o porade - ostatnio czuje jakby niektore cwiczenia nic niedawaly ..... Niedlugo zaczynam taka mala suplementacje z dodatkiem saa Chce do tego ulozyc trening ( na 3 dni ) Poprzedni wygladal tak ( wszystko z progresja 12/10/8/6 ) : WTOREK Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
Witam wszystkich poprawiłem trening na spalanie czy ktoś mógłby mi doradzić i czy wszystko teraz jest dobrze czy coś zmienić dodać lub odjąć Plan Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- I klatka: 1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II [...]
[...] trzech lat ale ostatnimi czasy dopiero zaczynam to robić jak powinienem, biceps robię aktualnie bardzo technicznie, dokładam powoli aby jak najbardziej go czuć, osiągam co trening zakwasy które kiedyś były raz na pół roku, dosłownie. Sprawa jest taka, że mam strasznie dziwne czucie bicepsa i strasznie dziwne zakwasy... już tłumaczę. W moim [...]
Witam, mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 84 kg wagi. Do tej pory ćwiczyłem na mase przez około 2 lata. Chciałbym teraz się przerzucić na trening na rzeźbę a po wakacjach z powrotem na masę. Ułożyłem plan, proszę o jego ocenę i pomoc przy ewentualnych zmianach w nim. Ćwiczę w domu, więc dostępny sprzęt dla mnie to: ławka(z prasą do nóg) , sztanga( [...]
Witam! Wykonuję następujący trening FBW: 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami robię 2min natomiast między seriami 1min i trening zajmuje mi 37 [...]
Siema, chcialem poradzic sie kogos co do mojego treningu. Swoj plan mam ulozony tak czy powie mi ktos czy jest mniej wiecej dobry ? Z gory dzieki. Lepiej jest dla mnie robic trening na mase czy sile? W dni nie treningowe trenuje brzuch i cwicze na worku. Wt. Klatka, triceps kaptury Wyciskanie sztangi poziomo (10powt.,8,6) Wyciskanie sztangi skos [...]
Powiem tak ćwicze okolo 16 mięsiecy, cały czas według RPT (raz w między czasie dolozylem 4 tygodniowy trening na rzeźbe). Gdy zaczynałem ćwiczyć byłem raczej gruby, ogolnie od dziecka byłem człowiekiem grubszej kości. Po 16 miesiącach widać dobre rezultaty, wszystko zamieniło się w ładne mięśnie, barki i nogi to moje atuty i jestem z nich [...]
Siemanko wszystkim, jako że jestem na tygodniowej regeneracji po zakończonym mikrocyklu układam sobie trening na kolejny mikrocykl i wygląda on następująco: Klatka 1 + Barki 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 1. Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia 3x10p 2. [...]
Cały makrocykl trwa 10 tygodni. 1-2 tyg ćwiczenia wykonuje w zakresie 15 powtórzeń 3-4 tyg ćwiczenia wykonuje w zakresie 10 powtórzeń 5-6 tyg ćwiczenia wykonuje w zakresie 5 powtórzeń 7-8 tyg ciężar zezwala mi na wykonanie max.2 powtórzeń pozostałe 3 (do 5) wykonuje tylko w fazie negatywnej (partner podnosi ja opuszczam) 9-10 tyg roztrenowanie [...]
siemka. jestem po ACT. Chciałbym zaczać trening na masę. Tylo chciałbym abyście mi zastąpili niektóre ćwiczenia które zaznaczyłem i wyjaśnili co nie co. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze [...]
Witam oto mój trening na mase mój staż to 3 latka często z dużymi przerwami nawet po 2 miechy. 1Dzień: Klata: 1.Wyciskanie sztangi 10<8=8=6 2.Wyciskanie w skosie hantli(duży skos) 12=10=10=10 3.rozpiętki na ławce skośnej (mały skos hantle) 12=12=12 Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu 12<10=8=8 2.Wyciskanie francuskie12<10=8=8 Brzuch: 1.brzuszki na [...]
[...] poręczach 2s modlitewnik 2s cos na triceps brzuch a i jeszcze na barki tez 2s srd to na siłe 5 s podciąganie z obciążeniem i 5s na klate wyciskanie i przysiady tez 5 s pt basen i luzny trening na siłowni brzuch i pompki PS. w kazdy trening zmieniam chwyt raz podchwyt raz nachwyt i biegam ok 70km w tyg dlatego moj plan opiera sie tylko na sile
Witam. W pierwszej kolejności chciałbym zapytać czy taki plan treningowy jest dobry , tzn. czy dobrze dobrane partie mięśni . pn. Wolne Wt.Klata , tric sr.plecy czw.wolne pt.barki , bice Będę sobie układał nowy plan w najbliższym czasie i potrzebuję jakiś porad, zależy mi na zwiększeniu siły i obwodu mięśni - Biceps , triceps i klata czy te partie [...]
Witam :) Jestem nowy na silownii Mam 15 lat, chodzę od miesiąca i moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej ;) i ćwiczę tym planem, prosiłbym o ocenę tego planu czy stosowanie go zapewnii wyzej wymienione efekty? :D Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 Butyerfly'ie 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 lat Waga : 98-102 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 2 miesiace Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2x w tygodniu w szkole + wf Ograniczenia żywieniowe : bez ograniczen Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia Możliwosci finansowe: bez ograniczen, ale i bez przesady. Witam. Nabralem masy i [...]
witam trenuje SW i mam do was prosbe potrzebuje wzmocnic sile moich konczyn barki triceps biceps i przedramie...czy normalny trening na silwoni moze byc czy jakies fajter ma trening jakis??:]
[...] stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuchy : jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek sobota - jak we wtorek ?... Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staram się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min.
Witam, chciałbym aby rozpisał mi ktoś dobry trening na przede wszystkim klatke piersiowa, miesnie ramion, barki. Nie cwiczylem na silowni od poczatku wakacji. Wczesniej cwiczylem rok z przerwa na 2 miesiace z powodu leczenia kontuzjii. Od poczatku wrzesnia chodze na treningi i biore clen burexin II zeby spalic troche tluszczyk ktory mi sie odlozyl [...]
